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春季如何預防與調養肩周炎

       春天的微風已經吹來,寒冷的冬天已經漸漸離我們遠去。冷暖季節的交替總是會給我們的身體健康帶來影響。如何才能調整好自己的身體來迎接春天呢?

  辦公一族們因為工作環境特別容易導致肩周炎的問題,因此肩周炎已經成為白領們一個常見的職業病,年輕的時候可能未見到肩周炎對于白領們的嚴重影響,但隨著年紀增長,肩周炎對白領的侵害就會逐步顯現。為了預防肩周炎,作為上班一族的你可以常常有意識地做搖頭晃腦的頸部運動來防止這些不必要的職業病。

搖頭晃腦預防肩周炎
  首先仰頭觀天。取直立體位,兩手下垂,兩腳與肩同寬,頭緩緩抬起,仰望天空,仰視角盡量達最大限度,眼睛盯住一個目標,保持這種姿勢15秒鐘左右。
  其次按摩頸部。取直立或坐式,用雙手拇指按揉頸部后側,先按中間部位,后按兩側肌肉,自上而下,自下而上,反復按揉15次。
  然后兩目虎視。用手足撐地,使身體呈弓形。然后轉頸回頭,左顧右盼,左右各轉動15次。要領是:左顧右盼時重在轉頸部,不是只轉眼睛。
  第四是搖頭晃腦。將頭部進行前、后、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周,再向反方向搖動。左、右各做10次。
  最后是互相爭力。兩手十指交叉,手掌置于頸項后,將頸部用力向前推,頸項則向后挺直,兩力方向相反。與此同時,左右轉頭搖晃5次。放松,停片刻后再重做。
肩周炎的家庭調養法
  按摩痛肩主要用“揉”、“捏”手法。揉,是用拇指或手掌及掌根揉按病人肩周肌肉。可單手揉,也可雙手掌對揉。
  捏,是用手指捏住肌肉,略用力上提,然后松手,又再捏提肌肉。一般是采用先揉后捏。每次揉捏10—20下,天天堅持可防止肌肉萎縮展肩蕩臂 舉手摸壁 患者腳呈八字形站立,與肩同寬;病肩抬起,用力外展,肩、肘關節展平呈一線,然后自然下垂,復又用力外展。如此反復20-50下,有緩解肩周組織緊張,松馳肌肉韌帶的作用;舉手摸壁,是病肩手上舉,盡量向上摸壁。循序漸進,每天鍛煉數次。肩痛重者輔以食療常吃豆制品、山藥、苡仁等,可調節內分泌,補充鈣質。
 
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